구독자분들이라면 저의 상황에 대해 잘 알고 계실 거예요 몸무게가 급격하게 불어났다는 사실을요. 몸무게가 늘어남에 따라 가장 먼저 무릎 통증과 발바닥통증이 따라왔는데요 생각보다 통증의 강도가 꽤 심해서, 요즘은 일상생활에도 지장이 있을 정도랍니다
물리치료사인 와이프가 항상 잔소리처럼 하는 말이 있어요. “체중감량 안 하면 발바닥통증 절대 안 나아.” 짐작은 하고 있었지만, 직접 겪고 나니 참 씁쓸하네요. 저도 살 빼고 싶다고요~ 남은 30대는 몸짱으로 살아보고 싶은 마음입니다. 그래서 오늘은 제가 공부한 발바닥통증의 원인과 해결 방법에 대해 공유드릴까 합니다.
발바닥통증의 원인은 다양합니다
1. 체중 증가로 인한 하중 부담
발바닥은 온몸의 체중을 지탱하는 부위입니다. 특히 저와 같이 20킬로라는 급격한 체중 증가가 있으면 발바닥의 아치 부분에 큰 압력이 가해져 통증이 생기기 쉬워요. 이건 제가 직접 체감하고 있는 부분이기도 하고요
2. 족저근막염
가장 흔한 발바닥통증의 원인 중 하나예요. 아침에 첫 발 디딜 때 심한 통증이 있다면 의심해 볼 수 있어요. 아침에 첫 발 디딜 때 통증이 심하고 걷다 보면 처음보다는 약해지는 증상이에요. 족저근막이라는 발바닥의 두꺼운 힘줄이 반복적인 스트레스를 받으며 염증이 생기는 질환입니다
3. 잘못된 신발 착용
편안하지 않거나 아치 지지 기능이 부족한 신발은 오히려 발에 부담을 줍니다. 특히 오래 서 있거나 걷는 일이 많다면, 신발 선택이 아주 중요하죠. 발바닥통증의 원인으로 은근히 큰 비중을 차지합니다. 최근 저는 아치를 잡아주는 깔창을 구입 후 사용 중에 있어요. 통증은 점점 약해지고 있답니다
4. 발의 구조적 문제
평발이거나 오히려 아치가 너무 높은 경우도 발바닥에 무리를 줘서 통증이 생길 수 있습니다. 이는 유전적인 요인도 있으니 참고하세요. 이런 경우에도 도움줄만 한 신발깔창을 사용하시면 도움 될 거예요
발바닥통증 해결을 위한 방법
1. 체중 조절
이건 정말 피할 수 없는 해결책이에요. 저도 이 부분에서 늘 걸리는데요, 발바닥에 실리는 부담 자체를 줄여야 통증도 줄어듭니다. 결국 발바닥통증의 원인 중 가장 근본적인 부분이죠.
2. 스트레칭과 발 마사지
족저근막을 부드럽게 풀어주는 스트레칭, 그리고 마사지 볼 등을 이용한 자극은 꽤 효과가 있어요. 특히 아침에 일어나기 전에 간단한 스트레칭을 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다
마사지볼로 아치를 살살 마사지하면 조금 편해지더라고요
3. 적절한 신발 착용
아치 지지가 있는 기능성 신발, 또는 맞춤형 인솔을 사용하는 것도 좋아요. 저는 요즘 슬리퍼 하나 고를 때도 엄청 신중해졌습니다. 이런 작은 습관이 발바닥통증의 원인을 줄이는 데 큰 역할을 하더라고요
4. 물리치료 및 냉찜질
통증이 심할 땐 병원에서 초음파 치료나 전기 자극 치료를 받는 것도 방법입니다. 특히 저녁에 냉찜질을 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
오늘은 이렇게 발바닥통증의 원인과 그 해결 방법에 대해 알아봤습니다. 실제로 겪고 있는 입장에서 말씀드리지만, 이 통증 정말 만만치 않아요. 하지만 조금씩 습관을 바꾸고 노력하다 보면 분명 나아질 수 있습니다
저처럼 요즘 발바닥이 찌릿찌릿하거나 무거운 느낌 드신다면, 오늘 내용 꼭 참고해 보시길 바랍니다
다음 글에서는 족저근막염과 평발에 대해 조금 더 깊이 다뤄볼게요!
지비요
공황장애 극복이야기
