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아침 공복혈당 정상수치, 넘으면 무조건 관리 시작해야 하는 이유

어제저녁, 결국 참지 못하고 말았습니다.
퇴근 후 쌓인 스트레스를 핑계로 밤 10시에 지코바 양념치킨에 타코야끼까지…
먹고 바로 잠든 게 화근이었죠.
오늘 아침 눈 뜨자마자 재본 공복혈당 수치, 딱 봐도 평소보다 높게 나왔더라고요.
요즘 30대 중반이라는 숫자가 더 이상 남 일처럼 느껴지지 않다 보니, 슬슬 건강을 의식하게 됩니다.
그래서 기분 전환도 할 겸 아침 운동을 다녀왔어요. 한 시간 정도 바람맞으면서 걷고 오니 몸도 마음도 한결 가벼워지더라고요.

아침 공복혈당 정상수치, 도대체 얼마가 정상일까요?
많은 분들이 궁금해하시는 아침 공복혈당 정상수치는 다음과 같습니다:

정상 수치: 70 ~ 99 mg/dL
경계 수치(공복혈당장애): 100 ~ 125 mg/dL
당뇨 진단 기준: 126 mg/dL 이상 수회 이상 반복될 경우

이 수치를 넘는다고 해서 당장 큰 병이 있는 건 아니지만, 반복적으로 높게 나오면 경고등이 켜진 거라고 생각하셔야 해요.
저도 오늘 아침 108이 나와서 깜짝 놀랐습니다. 치킨 한 번 잘못 먹은 게 이렇게 티가 나네요.

특히 아침 공복혈당 정상수치를 유지하려면 식습관과 생활 패턴이 정말 중요합니다.
야식, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족까지 이 모든 게 혈당에 영향을 줍니다.
지금까지는 "나 아직 젊잖아" 하며 넘겼던 것들이 이제는 하나하나 신경 쓰이기 시작하네요.

그래서 아침 운동을 루틴으로 만들기로 마음먹었습니다.
아침 공복혈당 정상수치를 꾸준히 지키기 위해선 하루 30분만이라도 몸을 움직이는 습관이 필요하다고 하더라고요.
또, 저녁 7시 이후엔 음식 섭취를 줄이는 것도 꼭 실천해 보려고요.

여러분도 혹시 오늘 아침 혈당을 재보고 "어라?" 하셨다면,
지금부터라도 식사 시간, 수면, 스트레스 관리에 한 번 더 신경 써보시는 걸 추천드려요.
아침 공복혈당 정상수치, 오늘부터 저와 함께 꼭 지켜봐요!

요즘 들어 집안에서 ‘우르릉 쾅쾅’ 소리만 나면,
와이프가 슬금슬금 방을 빠져나가기 시작했습니다.
왜 도망가나 했더니 슬금슬금 올라오는 저의 방귀냄새 때문이었습니다.
진짜 방귀 냄새가 미쳤어요. 진짜 와이프가 도망갈 만합니다.

왜 갑자기 이 지경이 된 걸까요?
혼자 궁금해서 열심히 찾아봤습니다.

방귀 냄새가 심해지는 진짜 이유
1. 단백질 과다 섭취
요즘 운동한다고 닭가슴살, 계란, 단백질 쉐이크 열심히 먹었더니, 몸은 안 변하고 방귀 냄새만 터지네요.
단백질이 소화되면서 '황화수소' 같은 냄새나는 가스를 뿜어낸다고 합니다.
이게 바로 계란 썩은 냄새의 정체.

2. 식이섬유 부족
고기만 먹고 채소는 대충 넘기다 보니, 장 안에서 균형이 깨졌어요.
식이섬유가 부족하면 장내 유해균이 득세하면서 냄새나는 가스가 더 많이 생긴다고 합니다.

3. 소화불량 또는 장 트러블
요즘 스트레스 때문인지, 소화가 영~ 시원치 않습니다.
장에 음식물이 오래 머물면 발효가 심해져서 악취가 더 심해진다고 하네요.
결국 제 장이 부패 공장 역할을 하고 있었던 거죠.

4. 특정 음식들
마늘, 양파, 브로콜리, 유제품 같은 음식들이 방귀 냄새를 악화시키는 주범입니다.
특히 저는 마늘을 사랑하는데, 그 사랑이 와이프를 밀어내고 있었습니다...

해결책은 있을까?
물 많이 마시기 : 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
식이섬유 섭취 늘리기 : 샐러드, 고구마, 귀리 같은 거 꾸준히 챙기기(요즘은 양배추 스테이크를 즐겨 먹습니다)
요거트나 프로바이오틱스 : 장내 좋은 균을 늘려주는 데 효과적이라고 합니다.
과한 단백질 줄이기 : 잠깐만 줄여도 냄새가 확 줄어든다고 해요.

방귀 냄새 하나로 가정의 평화가 깨질 줄은 몰랐습니다.
이대로 가다가는 방구쟁이 이혼남 되는 거 아닐까 걱정됩니다.
지금부터라도 식단 조정해서, 와이프가 다시 집에 머물 수 있게 해야겠습니다.

방귀 냄새, 절대 가볍게 넘기지 마세요.
저처럼 사랑도 멀리 날려버릴 수 있습니다.

안녕하세요
오늘은 조금 창피할 수도 있는 이야기를 꺼내보려고 해요.
바로 손톱 물어뜯는 버릇 고치기에 대해 이야기하려고 합니다.

제가 이제 30대 중반인데요, 부끄럽게도 아직까지도 손톱을 물어뜯는 습관을 완전히 못 고쳤습니다.
어릴 때부터 무언가 불안하거나 긴장하면 무의식적으로 손톱에 손이 가더라고요.
한참 업무에 집중하거나, TV를 멍하니 볼 때, 심지어 생각 없이 있을 때도 손톱을 뜯고 있는 제 모습을 보면...
가끔은 스스로도 왜 아직까지 이럴까 싶었습니다.

문제는 여기서 끝이 아니었어요.
저는 감기를 1년 내내 달고 사는 체질인데, 가만 생각해 보니까 손톱을 물어뜯는 습관이 가장 큰 원인인 것 같더라고요.
손에 있는 수많은 세균이 입을 통해 바로 들어가니까, 면역력은 계속 떨어지고, 바이러스에도 쉽게 노출되고...

아... 이러다 진짜 큰일 나겠다.
라는 생각이 어느 순간 확 들었습니다.

그래서 결심했어요.
손톱 물어뜯는 버릇 고치기, 지금 아니면 진짜 늦는다!
30대 중반이지만, 지금부터라도 고쳐보려고 합니다.

어떻게 고칠까요?
1. 손톱을 항상 깔끔하게 다듬어 보려고요
손톱 끝이 울퉁불퉁하면 괜히 입에 가져가고 싶어 지더라고요.
매주 손톱깎이랑 파일을 챙겨서 깔끔하게 정리하려고 합니다.

2. 손톱 전용 쓴맛 매니큐어 사용
손톱 물어뜯는 버릇 고치기 제품들이 생각보다 많더라고요.
쓴맛이 나는 매니큐어를 바르면 자연스럽게 손이 입으로 가는 걸 막아준다고 해서 구입했습니다.

3. 손을 바쁘게 움직이기
심심하거나 긴장할 때 손이 입으로 가니까, 그 시간에 손으로 다른 걸 잡거나 만져보려고 해요.
작은 스트레스 볼 같은 걸 가지고 다니면서 대체하는 것도 괜찮더라고요.

4. 입 주변 인식하기
손이 얼굴 쪽으로 가는 순간 '아차' 싶게끔 의식하는 연습을 하려고 합니다.

사실 이번에 손톱 물어뜯는 버릇을 고치는 건 단순히 외적인 문제를 넘어서,
제 건강을 위해서, 그리고 저 자신과의 약속을 지키기 위해서라도 꼭 해내고 싶어요.
30대 중반, 늦은 나이라고 생각할 수도 있겠지만, 그래도 괜찮아요.
조금 천천히 가더라도, 이번엔 끝까지 해보려고 합니다.

혹시 저처럼 손톱 물어뜯는 버릇 때문에 고민하시는 분 계신다면,
"우리 함께 고쳐봐요."
분명 충분히 해낼 수 있을 거예요.

최근 역류성 식도염으로 고생하고 있다고 글을 작성해 봤는데요. 이번에는 사연이 하나 더 생겼습니다. 식도만 아픈 게 아니라, 이제는 목 상단부까지 불편함이 나타나기 시작했어요. 답답하고 따끔거리는 느낌이 너무 심해서 결국 이비인후과에 방문했습니다. 후두내시경 검사를 받아보니, 예상대로 역류성 후두염 이라는 진단을 받았어요.
식도염을 자연 치료 방법으로 어떻게든 극복해보려고 했지만, 위산이 후두까지 올라오는 결과를 맞이했습니다. 결국 아침에 먹는 약과 함께 거드액 25ml 한 박스를 처방받고 병원을 나왔습니다.

역류성 후두염 증세, 이렇게 느껴졌어요
처음에는 단순한 목감기 정도로 생각했어요. 그런데 시간이 갈수록 목이 조이는 느낌, 쉰 목소리, 간헐적인 기침까지 나타났습니다.
역류성 후두염 증세는 일반적인 감기와 비슷해서 초반에는 알아채기 힘들더라고요. 저처럼 방치하면, 후두까지 위산이 닿아서 훨씬 더 고생할 수 있다는 걸 이번에 제대로 체감했습니다.

목에 뭔가 걸린 듯한 이물감, 목을 쓸어내리고 싶은 답답함, 그리고 심한 날은 목소리 변화까지... 이게 다 역류성 후두염 증세였다는 걸 병원에 가서야 알게 되었네요.

자연 치료 방법만 믿었다가, 더 심해졌습니다
처음 진단받았을 때는 "약을 안 먹고 자연적으로 낫게 하자"는 생각이 강했습니다. 그래서 몇 가지 역류성 후두염 자연 치료 방법을 찾아 실천했어요.

• 야식 끊기
• 커피,  탄산, 술 줄이기
• 식후 바로 눕지 않기
• 복식호흡 연습하기
• 식도 자극하는 마른 기침 하지않기

이런 역류성 후두염 자연 치료 방법을 꾸준히 해보려고 했지만... 문제는 직업 특성상 불규칙한 식사시간과 회식이 잦았다는 것.
아무리 노력해도, 현실 속에서 모든 생활 습관을 완벽히 지키는 건 쉽지 않았어요. 결국 자연 치료만으로는 부족했습니다.

약과 자연 치료 방법, 병행이 답입니다
이번에 느낀 건, 무조건 자연치료만 고집하면 안 된다는 거예요. 의사가 처방한 약을 먹으면서 생활습관 개선을 함께 해야 훨씬 빠르게 회복됩니다.

역류성 후두염 치료는 꾸준함이 정말 중요합니다.
약 복용을 시작한지 하루지만 목 상태가 훨씬 부드러워졌고, 기침도 줄어들었어요. 역류성 후두염 치료를 위해 자연적인 생활 개선은 여전히 필요하지만, 약의 도움을 무시하면 오히려 증상이 악화될 수 있다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.

정리하면, 역류성 후두염 자연 치료 방법은 좋은 보조 수단이지만 약과 함께 병행하는 게 훨씬 효과적입니다.
아무리 좋은 역류성 후두염 자연 치료 방법이라도, 불규칙한 생활을 하면 무용지물이라는 것도 깨달았고요.


현실을 인정하고, 균형을 잡아야 합니다
역류성 후두염은 단순히 참거나 자연적으로 낫기를 기대하면 오히려 악화될 수 있어요. 저처럼 역류성 후두염 증세가 심해지기 전에 빠르게 대응하는 게 정말 중요합니다.
초기에 병원 진료를 받고, 약과 함께 식습관을 바로잡는다면 생각보다 훨씬 수월하게 나아질 수 있어요.

앞으로도 생활 속에서 역류성 후두염 자연 치료 방법을 계속 실천할 생각입니다.
하지만 그전에 기본적으로 역류성 후두염 치료를 위해 꾸준히 약을 먹고, 생활 패턴을 조금씩 고쳐나가야겠어요.

혹시 저처럼 자연치료만 믿다가 고생하시는 분이 있다면...
현실적인 방법을 추천드리고 싶습니다.
"자연치료 + 약 치료 = 빠른 회복"입니다!

머리카락 굵어지는 방법, 나도 다시 풍성해질 수 있을까?

안녕하세요. 요즘 부쩍 머리카락이 힘이 없고 가늘어지는 느낌, 저만 그런 거 아니죠?
사실 저는 원래 모발이 굵은 편이었는데, 스트레스, 다이어트, 바쁜 생활 속에서 어느 순간 머리숱도 줄고 머리카락도 얇아진 걸 느꼈어요.
거울을 보는데 정수리 쪽이 살짝 비어 보이는 거 있죠...? 진짜 충격이었습니다.

그래서 머리카락 굵어지는 방법에 대해 이것저것 찾아보고 직접 실천해 봤어요.
오늘은 제가 경험한 것들과 함께, 진짜 도움 됐던 꿀팁들을 정리해 드릴게요!

1. 단백질 섭취, 머릿결에 바로 티나요
머리카락은 대부분 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있다는 사실, 알고 계셨나요?
저는 예전엔 단백질 신경도 안 썼는데, 요즘은 닭가슴살, 두부, 계란 같은 고단백 식품을 의식적으로 챙겨 먹고 있어요
머리카락 굵어지는 방법의 1순위는 '몸 안에서부터' 채워주는 거더라고요.

2. 두피마사지, 진짜 효과 있습니다
처음엔 "이게 뭐 얼마나 효과 있겠어" 했는데, 매일 5분 정도 손가락으로 두피 꾹꾹 눌러주고 마사지해 주니까, 한 달쯤 뒤부터 머리카락에 힘이 생긴 느낌!
혈액순환이 좋아지니까 모근이 튼튼해진대요. 저는 샴푸 할 때랑 자기 전에 꾸준히 하고 있습니다.

3. 열기구 사용 줄이기
솔직히 고데기, 드라이기 없으면 못 사는 분 많잖아요. 저는 5대 5 가르마를 타야 해서 항상 아침마다 머리 말리고 고데기로 정리하는 게 루틴이었거든요.
근데 고열은 머리카락을 약하게 만들어요. 가능한 한 자연건조하거나, 드라이할 때도 찬바람 모드로!
머리카락 굵어지는 방법 찾는다면 열손상부터 막아야 합니다.

4. 탈모샴푸보다 두피 전용 샴푸로
탈모샴푸도 써봤는데, 제일 효과 본 건 두피 전용 샴푸였어요
사실 샴푸는 최근 비듬이 심해져서 바꿔본 건데 효과 보고  있어요 특히나 머리가 덜 빠지고 있어서 다행으로 생각해요
머리카락 굵어지는 방법 중에서는 샴푸 교체가 가장 빠르게 체감되는 팁이었습니다.

5. 스트레스 관리, 생각보다 중요해요
이건 진짜 무시하면 안 됩니다. 스트레스받으면 두피 혈관이 수축되면서 영양 공급이 줄어들어요.
저는 요즘 저녁마다 산책하거나, 취미생활하면서 스트레스 풀려고 노력해요.
마음 편하게 먹는 것도 머리카락 굵어지는 방법에 큰 도움이 됩니다.

머리카락은 한 번에 굵어지진 않아요.
하지만 위 방법들, 특히 '단백질 챙기기'랑 '두피 마사지'는 진짜로 몸소 효과를 봤어요.
지금 머리카락이 가늘어져서 걱정이라면,
오늘부터 하나씩 실천해 보세요. 꾸준함이 답입니다!

머리카락 굵어지는 방법, 절대 포기하지 마세요.
나중에 머리숱 다시 풍성해진 모습 보면, 진짜 뿌듯할 거예요.

구독자분들, 안녕하세요
요즘 저는 정말 정신이 없습니다
5월 3일에 이사를 앞두고 있어서, 평일에는 회사 일에 치이고, 주말에는 집안 정리에 쫓기고 있어요
버릴 건 과감히 버리고, 필요한 것들만 남기는 이사 준비를 하다 보니 몸도 마음도 꽤나 지쳤습니다
그런데 이렇게 바쁘고 스트레스가 쌓이다 보니, 혓바늘이 자주 생기더라고요
평소엔 신경 쓸 일이 거의 없던 혓바늘이 계속 생기니까 꽤 불편했습니다
그래서 오늘은 저처럼 바쁜 일상 속에서 고생하는 분들을 위해 혓바늘 없애는 방법을 정리해보려고 해요
간단하지만 확실한 방법들이니 꼭 끝까지 읽어주세요!

입안을 깨끗하게 유지하는 것이 기본입니다
혓바늘 없애는 방법 중 가장 기본은 입안 청결입니다
식사 후나 외출 후에는 반드시 양치질을 하고, 가능하면 가글까지 해주는 것이 좋아요
특히 혀 클리너로 혀를 부드럽게 닦아주는 것도 세균 번식을 막는 데 큰 도움이 됩니다
작은 습관 하나가 혓바늘을 예방하고 없애는 데 큰 역할을 해준답니다

수분 섭취로 입안을 촉촉하게

하루 종일 바쁘게 움직이다 보면 물 마시는 것도 잊기 쉽죠
하지만 충분한 수분 섭취는 혓바늘 없애는 방법 중 정말 중요한 부분입니다
입안이 건조해지면 상처가 더 쉽게 악화되기 때문에, 물을 자주 마셔서 입안을 촉촉하게 유지하는 게 좋습니다
특히 커피나 알코올 대신 순수한 물을 꾸준히 마셔주는 게 더 효과적이에요

영양소를 제대로 챙기세요
몸이 지치고 스트레스가 많으면 영양 불균형이 쉽게 옵니다
특히 비타민 B2가 부족하면 혓바늘이 잘 생긴다고 해요
그래서 저는 요즘 일부러 요거트, 달걀, 녹색 채소 같은 걸 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다
영양을 제대로 보충해 주는 것도 혓바늘 없애는 방법 중 하나라는 거, 잊지 마세요

자극적인 음식은 피하는 게 답입니다
매운 음식, 짠 음식, 너무 뜨거운 음식은 혓바늘 부위를 자극해서 통증을 심하게 만들 수 있어요
부드럽고 자극이 적은 음식 위주로 식단을 조절하는 것도 훌륭한 혓바늘 없애는 방법입니다
저도 요즘은 죽이나 부드러운 샐러드를 주로 먹으면서 입안을 최대한 편안하게 해주고 있어요

스트레스 관리도 꼭 필요합니다
이번 이사를 준비하면서 느낀 게 하나 있어요
몸이 아무리 건강해도 스트레스가 쌓이면 어김없이 신호가 온다는 것
혓바늘 역시 그 신호 중 하나였던 것 같아요
짧게라도 산책을 하거나, 조용히 명상하는 시간을 가지면서 스트레스를 풀어주는 것도 훌륭한 혓바늘 없애는 방법입니다
몸이 편안해지면 혓바늘도 자연스럽게 사라지게 될 거예요

이삿짐 정리에 지쳐 스트레스가 극에 달했던 요즘, 혓바늘 때문에 고생했지만 오늘 정리한 방법들을 실천하고 나니 조금씩 좋아지는 걸 느낍니다
혹시 저처럼 요즘 혓바늘 때문에 고생하고 계신다면, 오늘 알려드린 혓바늘 없애는 방법을 꼭 시도해 보세요
조금만 신경 써도 통증 없이 훨씬 편안한 일상을 보낼 수 있을 거예요
우리 모두 건강한 입안과 편안한 하루를 만들어가요!

요즘 따라 몸 상태가 예전 같지 않다는 걸 확실히 느끼고 있습니다. 특히 최근에는 식사를 하고 나면 명치가 막힌듯한 느낌이 자주 들더라고요. 처음에는 그냥 소화가 안 되는 거겠지 하고 넘겼는데, 점점 답답함이 심해지면서 걱정이 됐습니다. 오늘은 저처럼 비슷한 증상을 겪고 있는 분들을 위해 명치가 막힌듯한 느낌이 왜 생기는지, 어떻게 관리하면 좋은지 정리해보려고 합니다

명치가 막힌듯한 느낌, 왜 생길까?
명치가 막힌듯한 느낌은 의외로 다양한 원인에서 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 이유는 소화불량입니다. 특히 과식하거나 기름진 음식을 섭취한 후 위장 운동이 느려지면서 답답함이 느껴질 수 있어요. 스트레스가 심할 때도 위장 기능이 떨어져서 비슷한 증상이 나타나기도 합니다

소화불량 외에도 주의해야 할 질환
단순한 소화불량 외에도, 명치가 막힌듯한 느낌은 다른 문제의 신호일 수도 있습니다

역류성 식도염 : 위산이 식도로 역류하면서 명치 부위가 답답하고 화끈거릴 수 있어요. 특히 식후 더 답답한 느낌이 드는 느낌입니다. 제가 식도염으로 고생 중에 있어서 잘 알고 있거든요

위염, 위궤양 : 위에 염증이 생기면 통증과 함께 막힌 느낌이 생깁니다

심장 관련 질환 : 드물지만 심장 문제로 명치 부근에 압박감이 생기는 경우도 있으니 주의해야 합니다

이처럼 다양한 원인이 있기 때문에, 증상이 지속된다면 꼭 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다

저의 경우, 이런 점들이 원인이었어요
저는 최근 업무 스트레스가 극심해진 상황에서, 끼니를 불규칙하게 챙겨 먹고 야식도 자주 먹었거든요. 그러다 보니 자연스럽게 명치가 막힌듯한 느낌이 자주 나타났던 것 같아요. 특히 야식으로 라면이나 치킨 같은 기름진 음식을 먹은 다음 날은 더욱 심했습니다. 여기에 역류성식도염이 지속적으로 재발하고 있어서 답답한 증상에 고생 중입니다

명치가 막힌듯한 느낌, 이렇게 관리해 보세요
저처럼 명치가 막힌듯한 느낌이 자주 느껴지는 분들은 다음 방법들을 시도해 보세요

소식하기 : 과식은 절대 금물! 위에 부담을 줄이면 증상이 많이 개선됩니다.

스트레스 관리 : 스트레스 해소를 위해 가벼운 운동이나 명상이 도움이 됐습니다

기름진 음식 줄이기 : 튀긴 음식이나 자극적인 음식은 위를 자극할 수 있습니다. 밀가루만 끊어도 확연히 좋아집니다

식사 후 바로 눕지 않기 : 식사 후 2~3시간은 눕지 않는 습관을 들이세요. 식후에는 바로 가볍게 걸어보시는 게 도움 됩니다

명치가 막힌듯한 느낌은 단순한 소화불량일 수도 있지만, 때로는 몸이 보내는 중요한 신호일 수도 있습니다. 저처럼 대수롭지 않게 넘기지 말고, 증상이 잦거나 심해진다면 꼭 전문의의 진단을 받아보세요. 앞으로도 내 몸의 작은 변화를 놓치지 않고 잘 챙겨야겠다는 다짐을 하게 된 요즘입니다