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공황장애 약을 끊은 후, 요즘 가장 힘든 점은
바로 ‘숨이 덜 쉬어지는 느낌’이에요
그 답답함이 하루 종일 가슴을 짓누르는 것 같고,
어느새 깊게 숨을 들이마시는 버릇이 생겼죠
이게 습관이 되다 보니 오히려 과호흡을 스스로
유발하고 있는 건 아닌가 하는 생각까지 듭니다

저는 공황장애 약을 하루 한 번
잠들기 전 복용하는 정도였는데요
지금은 약 없이 지내보려고 단약 중이지만
이런 과호흡증후군과 같은 불편함이 계속되다 보니
“차라리 약을 다시 먹고 평온하게 살까?”라는
생각이 드는 날도 많아졌습니다

하지만 마지막으로 한 달만, 제대로 된
‘호흡법’을 실천해 보고 결정을 내려보려고 해요
혼자 알고 끝내긴 아까운 정보이니
저처럼 과호흡증후군으로 힘들어하시는 분들이 있다면
이 글이 조금이나마 도움이 되기를 바라며 시작해 봅니다


과호흡증후군 원인, 왜 생기는 걸까?
과호흡증후군은 말 그대로 숨을 너무 많이
너무 자주 쉬는 상태예요
문제는 이렇게 자주 깊게 숨을 쉬다 보면,
체내 이산화탄소가 너무 많이 빠져나가
오히려 어지러움, 손발 저림, 가슴 답답함,
공포감 같은 증상이 더 심해진다는 점이죠

과호흡증후군의 주요 원인은 다음과 같아요
불안, 스트레스, 공황장애와 같은 정신적 요인
숨을 제대로 쉬지 못한다는 생각에서 오는 과도한 호흡
신체 긴장 상태가 만성적으로 유지되는 경우

특히 공황장애를 경험한 사람들은
“숨이 막히는 느낌”이 트라우마처럼 남아
의식적으로 숨을 깊게 쉬려는 경향이 많습니다
그러다 보니 오히려 숨이 더 안 쉬어지는
악순환에 빠지기 쉬운 거죠

과호흡증후군, 어떻게 호흡해야 할까?
무조건 깊게 숨을 쉬는 게 정답이 아닙니다
호흡의 핵심은 '천천히, 낮게, 코로 쉬는 것'이에요
아래는 과호흡증후군을 완화하는 대표적인 호흡법입니다

1. 복식호흡(배로 숨쉬기)
등을 기대고 앉거나 누운 자세에서 시작합니다
한 손은 가슴에, 한 손은 배에 얹고
코로 천천히 숨을 들이마셔 배가 볼록하게 나오는지 확인해 보세요
입으로 천천히 내쉬며 배를 납작하게 만듭니다
하루 2~3회, 5분씩만 해도 큰 도움이 됩니다

2. 4-7-8 호흡법
코로 4초간 숨 들이마시기
7초간 숨 참기
입으로 8초간 천천히 내쉬기

이 호흡법은 자율신경을 안정시키는 데
효과적이라 불면이나 불안 증상에도 좋아요
요즘 실제로 제가 실천하고 있는 호흡법이에요

3. 입술 오므리기 호흡
코로 숨 들이마신 뒤
입을 살짝 오므리고 촛불을 끄듯 천천히 숨을 내쉬기
이산화탄소 배출을 서서히 조절해 주기 때문에
과호흡 증상 완화에 도움이 된다고 합니다

저처럼 공황장애 단약 중
과호흡증후군을 겪는 분들 많으시죠
약을 다시 먹을까 고민할 만큼 답답한 날도 있지만
올바른 호흡법 하나로도 내 몸이
얼마나 달라질 수 있는지, 직접 느껴보고 싶어요

한 달간 이 호흡법들을 꾸준히 실천해 보고
정말 숨이 편안해질 수 있을지 실험해 볼 생각입니다
숨을 의식하지 않는 삶을 살아보기 위해
오늘도 공황장애를 앓고 있는 저는 달려봅니다

최근 지인분께서 돌발성 난청을 겪었다는 이야기를 들었어요. 어느 날 갑자기 한쪽 귀가 거의 들리지
않을 정도로 청력이 떨어졌고, 바로 병원에 가서 2주간 약물치료를 했지만 청력은 돌아오지 않았다고 합니다
현재는 고압산소치료까지 병행하고 있다고 해요

사실 저도 5년 전, 돌발성 난청을 직접 겪은 적이 있어요 갑작스럽게 귀가 '먹먹'하고 소리가 멀게 들리더니,
다음날 아침에는 아예 한쪽 귀가 막힌 듯 들리지 않더라고요 너무 놀라서 대학병원 응급실로 바로 달려갔고,
고막에 스테로이드 주사를 맞고, 입으로 먹는
스테로이드제도 처방받았는데요
한두 알이 아니라 하루에 열 알 넘게 먹었던 기억이 나요 약사인 동생조차 “이렇게 많이 먹어도 되는 거야?”라며 걱정할 정도였죠

그때 의사 선생님께서 하셨던 말이 아직도 기억나요
“돌발성 난청은 응급입니다. 처음에 강하게 스테로이드를 써야 효과가 있고, 이후 점점 줄여가는 방식으로 치료해야 합니다.”

지금은 어떠냐고요? 다행히 청력이 많이 회복됐고,
살짝 저하된 느낌만 있을 뿐 일상생활에는
전혀 지장이 없어요. 지금도 감사한 마음으로
귀를 아끼며 지내고 있습니다

돌발성 난청, 왜 생길까요?
돌발성 난청은 특별한 외상이 없었는데도,
72시간 이내에 청력이 갑자기 떨어지는 현상을 말합니다 보통 한쪽 귀에만 발생하며, 귀 먹먹함, 이명,
어지럼증을 동반하기도 합니다

원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만,
대표적인 추정 원인으로는 다음과 같다고 해요

바이러스 감염 (감기, 헤르페스 등)
내이의 혈류 장애
자가면역 반응
스트레스와 과로

드물게는 청신경종양이나 중추신경계 질환으로
인해 나타날 수 있다고 해요
저도 그때 당시 청신경종양에 대한 검사도
진행했었습니다. 다행히 청신경종양은 아니었고
그때 당시 알아본 바에 의하면 청신경종양의 경우
수술 시 한쪽의 청각은 좋지 않을 확률이 높다고 했어요
청신경종양에 대한 글도 한번 작성하도록 할게요


돌발성 난청, 어떻게 대처해야 하나요?
가장 중요한 건 빠른 치료입니다. 즉 골든타임이죠
돌발성 난청은 치료 시기를 놓치면 청력이 완전히
돌아오지 않을 수 있어요. 다음과 같은 조치가 필요합니다

1. 72시간 이내 병원 방문
가능하면 이비인후과 전문의 또는 대학병원
응급실로 빠르게 가야 합니다
되도록이면 꼭 대학병원으로 방문하세요

2. 스테로이드 치료
경구용 혹은 고막 주사 형태로 스테로이드를 투여하며,
초기 고용량 치료가 효과적입니다

3. 고압산소치료
혈액 내 산소를 증가시켜 내이의 회복을 돕는 치료로,
일부 환자에게 좋은 효과를 보이기도 합니다

4. 이명, 어지럼 등 동반 증상 치료
필요시 보조 약물을 함께 사용하기도 합니다

귀는 한 번 손상되면 회복이 어려운 기관입니다
돌발성 난청처럼 갑작스러운 청력저하는 시간과의 싸움이에요. 저처럼 회복될 수도 있지만,
치료 시기를 놓친다면 영구적인 청력손실로
이어질 수 있기에 꼭 기억해 두세요

“귀가 이상하다” 느껴지면 절대 참지 말고, 바로 병원 가기!
그게 여러분의 청력을 지키는 가장 중요한 한 걸음입니다
돌발상난청 기다리면 절대 청각이 돌아오지 않습니다
돌발성난청 골든타임 72시간! 빠를수록 좋습니다
기억하세요!

오늘 정말 오랜만에 반가운 사람들을 만났어요
수다도 떨고 맛있는 음식도 계속 먹다 보니
하루 종일 과식을 하게 됐죠
문제는 집에 와서 생겼습니다
소변을 보는데… 어라? 평소와는 다르게
뿌연 소변이 나오는 거예요
탁하고 혼탁한 느낌이 확연해서 순간
‘몸에 이상이 생긴 건 아닐까?’ 하고 겁이 덜컥 났습니다

이런 경우가 자주 있었던 것도 아니라 더 당황스럽더라고요 그래서 바로 뿌연 소변의 원인에 대해 찾아봤고,
오늘 그 내용을 정리해서 공유해보려고 해요
혹시 저처럼 갑작스러운 변화에 걱정되셨던
분들께 도움이 되길 바랍니다

뿌연 소변, 왜 생기는 걸까요?

1. 단순한 탈수 증상
하루 종일 짜고 기름진 음식에 물은 거의 안 마셨다면?
몸속 수분이 부족해지면서 소변이 진해지고,
그 탁한 색이 뿌옇게 보일 수 있어요
탈수는 뿌연 소변의 가장 흔한 원인 중 하나입니다

2. 과식·고단백 식단
육류나 고단백 위주의 식사를 과하게 하면, 일시적으로 단백뇨가 생기며 소변이 뿌옇게 나올 수 있어요
특히 육회, 치즈, 삼겹살 등을 잔뜩 먹은 날엔
더욱 그럴 수 있습니다
저는 이 경우에 해당하는 듯합니다
오늘 뼈다귀찜, 목살등 단백질 섭취가 많았거든요

3. 요로감염 (UTI)
소변이 탁하면서 냄새도 나고, 볼 때 찌릿하거나 아프다면 요로감염을 의심해봐야 해요. 여성에게 특히 흔하고,
초기에 발견하면 간단한 치료로도 좋아질 수 있어요

4. 신장 문제
단백질이나 백혈구가 섞인 탁한 소변은 때로
신장 질환의 초기 신호일 수 있어요
자주 반복되거나, 부종, 피로감이 동반된다면
검사를 받아보는 게 안전해요

5. 여성의 경우, 질 분비물 섞임
여성은 해부학적으로 요도와 질이 가까워서,
질 분비물이 섞이면서 소변이 뿌옇게 보일 수 있어요
특별한 통증이나 이상이 없다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 반복된다면 산부인과 검진을 고려해 볼 수 있어요

언제 병원을 가야 할까요?
뿌연 소변이 며칠 이상 지속될 때
소변 시 통증, 악취, 피 섞인 소변이 나올 때
몸이 붓거나 쉽게 피곤할 때

단순히 탈수나 과식으로 인한 일시적인 증상일 수도 있지만, 반복된다면 병원 방문은 필수입니다

저는 물을 충분히 마시고 하루 쉬었더니
다행히 소변 색이 다시 맑아졌어요
하지만 처음엔 정말 깜짝 놀랐던 경험이었답니다
혹시 뿌연 소변 원인 때문에 걱정이 많으셨다면,
오늘 글이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다

안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 걱정하시는
설암 초기증상에 대해 이야기해보려고 합니다

사실 저도 한동안 혀 문제로 꽤나 고생했던 경험이 있는데요
혀 중앙 부분이 계속 하얗게 헐고, 음식만 닿아도
아픈 통증이 동반돼서 몇 개월간 꽤나 불편하게 지냈습니다
결국 병원을 찾았고, 정중능형설염이라는 진단을
받게 되었어요

이게 또 한 번 생기고 끝나는 게 아니라, 몇 주 간격으로 생겼다 없어졌다를 반복하더라고요. 다행히 지금은
그 증상이 완전히 사라졌습니다. 왜 생겼을까 생각해 보면, 예전 저의 잘못된 흡연 습관 때문이 아니었을까 싶어요 담배를 피울 때마다 혀 중앙을 모으는 습관이 있었는데,
그 부위가 계속 자극을 받으면서 일종의 화상처럼 반복적으로 손상된 게 아닐까 하는 생각이 듭니다
지금은 금연 중이고, 그 이후로는 증상이 말끔히 사라졌어요

이런 경험을 하다 보니, 저처럼 혀에 하얗게 반점처럼
변색이 생기거나 통증이 있을 때 혹시 설암은 아닐까? 걱정하는 분들도 많을 것 같더라고요

그래서 오늘은 설암의 초기증상에 대해
한 번 정리해보려 합니다

설암 초기증상, 이렇게 시작됩니다
설암은 말 그대로 ‘혀에 생기는 암’입니다
초기에는 아주 가볍고 흔한 증상처럼 느껴지기 때문에 초기에 발견하기가 쉽지 않지만,
아래와 같은 변화가 있다면 꼭 한 번은 확인해보셔야 해요

1. 혀에 잘 낫지 않는 하얀 반점 또는 궤양
보통 2주 이상 지속되며 점점 커지거나 모양이 변합니다
색깔은 하얗거나 붉고, 주변과 명확히 경계가 있는 경우가 많습니다

2. 혀의 통증 또는 저림
음식 섭취 시 통증이 심해지거나,
혀 끝 또는 측면에 감각이 둔해질 수 있어요

3. 혀가 뻣뻣하고 움직이기 힘들다
말하기, 삼키기 등에 불편함이 생길 수 있습니다

4. 혀나 입 안에서 덩어리가 만져진다
작고 단단한 혹처럼 느껴질 수 있으며, 시간이 지나도 사라지지 않는다면 주의가 필요합니다
이 부분이 가장 중요한 것 같습니다

단순 염증일 수도 있지만, 무시하지 마세요
저도 처음에는 단순 구내염이나 피곤해서 생긴 염증이라 생각하고 넘겼던 경험이 있어서, 혹시 이 글을 보시는
분들도 같은 상황이라면 꼭 병원에 가보시길 권해드리고 싶어요. 정중능형설염 같은 비교적 흔한 염증일 수도 있지만, 반복되거나 회복이 느리다면 검진이 필요합니다

혀는 작은 변화로도 우리 몸의 이상을 알리는
중요한 부위입니다
설암 초기증상은 놓치기 쉬운 만큼,
조금이라도 이상하다 느껴지면 미루지 말고
병원을 찾는 것이 가장 현명한 선택입니다
저처럼 단순한 염증이라면 다행이고요
설령 조금 더 큰 문제라고 해도, 조기 발견이
치료의 가장 중요한 열쇠니까요

설암 초기증상은 아닐까? 하는 걱정을
한동한 생각해 본 사람으로서, 많은 분들의 걱정을
덜어보고자 오늘 설암 초기증상에 대한 글 작성해
봤습니다. 도움 되셨길 바랍니다

저와 같이 건강염려증을 가지고 계신 분들 중에
의도하지 않은 갑작스러운 성관계를 통해 생기는 걱정이
있을 거예요. 그건 바로 에이즈 포비아가 아닐까 싶네요
특히나 하룻밤의 상대가 외국인이었다면 말이죠

하필 이런 성관계 이후 나타나는 감기증상은
에이즈 초기증상과 비슷하여 더욱더
큰 걱정을 만들게 됩니다
그래서 오늘은 이런 분들을 위해
에이즈 초기증상에 대해서 정리해 봤습니다

"아무 이상 없겠지" 하고 넘겼던 몸의 작은 변화들
하지만 우리 몸은 언제나 신호를 보내고 있습니다
특히 에이즈(AIDS)와 같은 면역력 관련 질환은
초기 증상이 감기와 비슷해서 자칫하면 놓치기 쉬운데요

1. 에이즈는 언제부터 증상이 나타날까?
에이즈는 HIV 바이러스에 감염된 후
2주~6주 사이에 초기 증상이 나타날 수 있어요
이 시기를 급성 HIV 감염기라고 부릅니다
이때 바이러스가 급격하게 증식하면서
몸에 여러 가지 증상이 생깁니다

2. 에이즈 초기증상, 감기와 비슷해서 더 위험해요
발열: 38도 이상의 열이 1주일 이상 지속되기도 해요 감기처럼 여겨져 무시되기 쉬워요
인후통: 목이 따끔거리거나 붓는 느낌이 들 수 있습니다
피로감: 이유 없이 너무 피곤하거나 무기력해지면
한 번쯤 의심해 볼 필요가 있어요
림프절 붓기: 특히 목이나 겨드랑이, 사타구니 림프절이
눈에 띄게 커지면 주의해야 해요

근육통, 관절통: 감기몸살처럼 전신이 쑤실 수 있습니다
두통: 지속적인 두통도 자주 보고되는 증상이에요
피부 발진: 몸에 붉은 발진이 생기기도 합니다
가렵지 않더라도 무심코 넘기지 마세요

3. 증상이 없다고 안심은 금물
초기 증상이 없는 경우도 있어요. 어떤 분들은 몇 년이 지나도록 별다른 증상을 느끼지 못하기도 하거든요
그래서 HIV 감염은 조기 검진이 정말 중요합니다

4. 걱정된다면? 너무 망설이지 마세요
"혹시 나도?"라는 걱정이 든다면, 보건소나 병원에서 익명으로 HIV 검사를 받을 수 있습니다
검사 결과는 보통 1~2일 안에 알 수 있어요
보건소는 방문 전 에이즈 검사가 가능한지
문의 후 방문하시길 바랍니다

에이즈는 조기 발견하고 적절한 치료를 받는다면 관리가 가능한 질환이에요. 초기 증상을 잘 알고, 몸의 변화를 민감하게 느끼는 게 가장 중요하겠죠. 괜히 걱정만 하며
시간 끌지 말고, 정확한 검사를 통해 마음의 짐을 덜어보세요
참고로 이 글을 읽고 있는 당신이 에이즈 초기증상일
확률은 희박하니 너무 큰 걱정은 접어두시길 바랍니다

안녕하세요, 오늘은 금연하면 왜 살이 찌는지 제 경험을 바탕으로 이야기해보려 합니다
저는 건강염려증과 공황장애를 앓고 있던 사람입니다.
몸에 조금만 이상한 증상이 생겨도 ‘혹시 큰 병이 아닐까?’ 하는 생각에 불안감이 폭주했고,
결국 공황발작으로까지 이어지던 시절이 있었죠

그런 저에게 담배는 참 모순적인 존재였죠
피우면 잠시 안심이 되지만, 곧바로
“이거 몸에 안 좋은데... 혹시 폐에 문제 생기는 거 아냐?”
하는 걱정이 따라왔거든요

그래서 결국 저는 결심했습니다. 그 힘들다는 금연을요
"건강에 대한 걱정을 하나라도 줄이자. 담배부터 끊자."

그렇게 시작한 금연이 벌써 1457일째
그 힘들다는 금연, 해냈습니다. 그런데…
금연 기간 동안 살이 무려 20kg이나 늘었어요
이걸 웃어야 할지 울어야 할지 모를 상황인 거죠

그래서 문득 궁금해졌습니다
왜 금연하면 살이 찔까?
금연을 하면 대부분의 사람이 살이 찝니다
그 이유는 생각보다 단순하지만, 복합적입니다

1. 니코틴이 줄어들면 기초대사량도 줄어든다
니코틴은 몸의 교감신경을 자극해 일시적으로
기초대사량을 높이는 효과가 있어요
담배를 끊으면 이 자극이 사라지면서
소모 칼로리도 줄어들게 되죠

2. 입이 심심하니까 먹게 된다
흡연자들은 스트레스받을 때, 졸릴 때,
심심할 때 담배를 피우곤 하죠.
금연 후에는 그 자리를 과자, 빵, 단 음식들이
대신하게 되니 칼로리 폭탄은 순식간입니다

3. 행동의 루틴 변화
평소 담배를 피우며 걷던 시간,
말없이 시간을 보내던 그 짧은 루틴이 사라지면,
그 시간들을 대신할 주로 먹는 것으로 채우게 되더라고요

4. 감정 조절이 음식으로 옮겨간다
저처럼 불안이나 공황 증상이 있었던 분들은
특히 더 그렇습니다
담배로 눌러오던 감정을 이제는 음식으로
달래게 되는 경우가 많았습니다
그래서 정신적 허기, 감정적 포만을 위해
무의식적으로 먹는 습관이 생긴 것 같습니다

그럼에도 불구하고, 금연은 잘한 선택이라고 생각합니다
물론 살이 20kg이 늘었지만, 숨쉬기는 한결 편해졌고,
밤마다 심장이 터질 것 같은 불안감도 많이 줄었어요
몸은 무거워졌지만, 마음은 조금 가벼워졌다랄까요?

이제는 천천히, 살을 빼볼 생각입니다
금연도, 체중조절도 결국은 내 건강을
지키기 위한 여정이니까요
앞으로는 살 빼는 과정에 대해서도 올려보도록 하겠습니다
건강염려증에서 완전 자유로워지는 그날까지 화이팅!

요즘 진짜 하루하루가 버겁습니다.
감기 한 번 걸린 뒤로 몸이 확 망가진 느낌이에요.
밀가루 조금만 먹어도, 밥 한 끼만 과식해도
가슴이 타들어가는 듯한 느낌
숨이 시원하게 안 쉬어지는 답답함
그리고 식은땀이 쭉 흐르기까지…
이거 혹시 심장마비 전조 증상 아닐까 싶어서
불안이 더 심해지는 요즘입니다

저는 2019년 11월쯤, 공황장애를 처음 진단받고
오랫동안 약물 치료를 받아왔어요
약을 복용하면서 어느 정도 안정을 찾긴 했지만,
“언젠가는 끊어야 하지 않을까?” 하는 생각에
4개월 전부터 단약을 시작했습니다

근데 역시 단약 후 불안 증세가 다시 확 올라왔어요
심장이 빨리 뛰고, 가슴이 조이듯 답답하고
무엇보다 이 역류성 식도염 증상이 너무 심해졌습니다

사실 저처럼 공황장애를 겪는 분들 중
식도염 증상을 같이 겪는 분들이 꽤 많더라고요
왜냐면, 불안이나 공황 상태가 되면
자율신경계가 과도하게 예민해지면서 위산 분비가 증가하고,
이게 식도로 역류하면서 가슴이 타는 증상, 호흡곤란, 압박감 같은 식도염 증상이 나타날 수 있대요

근데 문제는… 이게 진짜 심장 문제랑 증상이 너무 비슷하다는 거예요
그러니 불안증이 있는 사람 입장에선
“이거 그냥 식도염 아니고, 진짜 큰일 나는 거 아냐?”
하는 걱정을 하루에도 수십 번씩 하게 되는 거죠

저도 요즘은 밥 먹을 때마다 긴장돼요
이거 먹고 또 답답해지면 어떡하지?
혹시 오늘은 응급실 가야 하는 거 아닐까?
그 생각이 머릿속을 맴돌면
숨도 점점 더 가빠지고, 심장은 더 뛰고…
결국 불안이 불안을 부르고, 몸은 더 아파집니다

요즘 제가 해보는 노력은 이렇습니다
음식은 최대한 소화 잘 되는 걸로, 천천히 먹기
자극적인 건 피하고, 식사 후 바로 눕지 않기
불안이 올라올 땐 “이건 내가 아는 감각이야” 하고 다독이기
복식호흡으로 천천히 심호흡
그리고, 내가 나를 믿어주는 시간 갖기

이렇게 노력해도 사실 지금도 마음이 편하진 않습니다
공황도, 식도염도, 단약도…
셋 다 쉽지 않은 싸움인데,
하필 동시에 겹쳐진 느낌이라 더 벅찬 느낌이랄까요?

하지만 저와 비슷한 분이 있다면,
꼭 이 말은 드리고 싶어요.

“이건 진짜 심장병이 아닐 수도 있어요.
불안이 만든 감각일 수 있어요.”

그러니까 너무 겁먹지 마세요.
그리고, 필요하면 꼭 병원에서 체크는 받아보세요
그 확인만으로도 마음이 한결 놓일 수 있거든요

저처럼 단약 중이신 분들,
혹은 공황장애와 식도염을 함께 겪는 분들이
이 글을 보고 “나만 그런 게 아니구나” 하고
조금이라도 마음이 편해지셨으면 좋겠습니다.

우리 같이 조금씩 나아가보자고요!
오늘 하루도 잘 살아낸 당신,
진짜 잘하고 있어요