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구독자 여러분 안녕하세요
저희는 결혼 3년차 부부로, 그동안 아이에 대해 큰 계획 없이 지내왔는데요. 서른 중반을 넘어가면서 문득 이런 생각이 들더라고요. "혹시 이 시기를 놓치면 아이를 갖기 어려운 건 아닐까?" 그래서 최근 들어 본격적으로 아기를 맞이할 준비를 하고 있어요

그런데 말이죠, 이번 달은 뭔가 느낌이 달라요. 임신이라 해봤자 1주차 정도밖에 안됐을 것 같긴 한데, 제 와이프가 요 며칠 계속 피곤해하고, 감기 기운 있는 사람처럼 콕콕 배가 쑤신다고 하더라고요. 참고로 와이프는 체력이 어마어마한 사람입니다. 실내자전거로 하루 1000칼로리를 태울 정도로 건강한 사람인데, 갑자기 이러니 저도 모르게 기대가 생기더라고요

기대가 크면 실망도 크다는 걸 알면서도... 혹시나 하는 마음에 밤잠을 설치고 있어요. 그래서 저 같은 분들께 작은 도움이 되고자 임신 1주차 증상에 대해 정리해 봤어요. 맘카페, 산부인과 정보 등에서 실제 사례들을 참고했으니, 비슷한 상황이라면 한 번 읽어보시면 좋겠습니다

임신 1주차 증상, 어떤 게 있을까요?
사실 임신 1주차 증상은 뚜렷하지 않은 경우도 많아요. 생리 예정일보다도 이른 시점이다 보니, 평소와 비슷한 느낌일 수도 있고, 감기나 피로처럼 느껴질 수도 있거든요. 하지만 많은 분들이 공통적으로 언급하는 증상들이 있어요

1. 배가 콕콕 쑤시는 느낌
자궁이 착상을 준비하면서 가벼운 통증이나 묵직한 느낌을 느끼는 분들이 많아요. 꼭 배란통처럼 느껴지기도 해서 헷갈릴 수 있어요

2. 이유 없는 피로감과 졸림
하루 종일 너무 피곤하고, 아무것도 안 했는데도 졸린 느낌이 든다면, 호르몬 변화 때문일 수 있어요. 임신 초기에 분비되는 hCG 호르몬이 피로감을 유발하거든요

3. 미열과 감기 유사 증상
열은 안 나는데 몸이 으슬으슬하고 두통이 있을 수 있어요. 그래서 초반에는 감기 걸린 줄 알고 지나치는 경우도 많습니다.

4. 유방의 변화
유두가 예민해지거나 가슴이 묵직한 느낌이 들 수 있어요 이것 역시 임신 1주차 증상 중 하나로 자주 언급됩니다

5. 감정기복, 예민함
이유 없이 짜증이 나거나, 평소엔 넘겼을 일에 울컥하는 경우도 있어요. 감정 기복이 심해지는 것도 초기 임신의 징후일 수 있습니다

6. 냄새에 민감해짐
평소엔 좋아하던 음식 냄새나 향수 냄새가 갑자기 역하게 느껴지는 것도 많은 분들이 공통적으로 겪는 임신 1주차 증상이에요

물론 위의 내용들이 있다고 해서 100% 임신이라고 단정할 수는 없지만, 평소와는 조금 다른 신호를 몸이 보내고 있다면, 잠깐 멈춰서 내 몸의 소리를 들어보는 것도 중요한 것 같아요

저처럼 지금 이 시기를 간절히 기다리고 계신 분들께 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 혹시 오늘도 와이프가 졸립다고 한다면, 전 아마 또 기대감에 뒤척이게 될 것 같아요. 여러분도 몸의 작은 신호들을 소중히 살펴보세요 임신 1주차 증상, 생각보다 우리 곁에 가까이 있을지 모르니까요

구독자분들, 안녕하세요.
20대 시절 저 사실 복근도 있고 몸무게 58kg밖에 안 나가던 홀쭉이 오빠였던 시절이 있었습니다
그런데 어느새 30대가 되고 나니… 거울 속엔 임산부급? 뱃살을 자랑하는 아저씨 한 명이 서 있더라고요

다시 예전처럼 “오빠~” 소리 듣고 싶은 욕심에 체중감량을 해볼까 해요. 어제는 욕심이 나서 90킬로 몸으로 조금 뛰었더니 무릎이 너무나 아프더라고요
그래서 무리해서 뛰다 무릎 나가기 전에,
하루 30분 빠르게 걷기부터 다시 시작해보려 합니다

다음 주에 이사 갈 새 집은 마침 ‘초품아’ 아파트!
초등학교가 바로 옆이라 아이들 등굣길에 맞춰 매일 30분 걷기 운동부터 시작하려고 합니다
1분만 뛰어도 무릎이 아작 날 것 같은 통증이 밀려오니, 욕심은 내려놓고 빠른 걸음으로 몸부터 풀어보는 거죠

그런데 정말, 걷기만으로도 살이 빠질까요?
궁금해서 90kg 체중 기준으로 직접 계산해 봤습니다

하루 30분 걷기 효과 90kg 기준으로 보면요

1. 칼로리 소모량

보통 속도(시속 5km) : 약 150~170kcal

빠른 속도(시속 6~6.5km) : 약 220~250kcal

2. 한 달 동안 소모되는 칼로리

하루 250kcal × 30일 = 약 7,500kcal 소모

체지방 1kg = 약 7,700kcal이므로
→ 한 달에 약 1kg 감량 가능! (식단 조절 병행 시 2kg 이상도 가능)

3. 내장지방 감량에 효과적
복부 지방, 특히 내장지방은 걷기와 같은 중강도 유산소 운동에 가장 잘 반응합니다
체중 감량뿐 아니라 당뇨, 고혈압 예방에도 큰 도움이 되죠

4. 무릎 부담↓, 건강효과↑
빠르게 걷기는 달리기보다 무릎에 부담이 덜하고, 꾸준히 할 수 있다는 게 가장 큰 장점입니다
관절 손상 없이 체중을 줄이기에 아주 좋은 방법이에요

하루 30분 걷기, 이렇게 하면 더 좋아요
속도는 빠르게, 자세는 반듯하게!
팔을 크게 흔들고, 복부에 힘을 주며 빠르게 걷는 것이 핵심입니다 파워 워킹이라고 하죠

아침보다 저녁이 더 효율적일 수도 있어요
저녁 시간대에 걷는 게 스트레스 해소와 수면 질 개선에도 도움을 줘요. 스트레스받는 요즘 걷기 운동으로 조금은 날려버릴 수 있을 것 같네요

식단을 조금만 조절해도 효과는 배로!
하루 300kcal만 줄이고 걷기까지 더한다면, 한 달 2~3kg 감량도 충분히 가능하다고 합니다

욕심부리지 않고 하루 30분 걷기부터 시작해 보려고요
운동도 꾸준함이 답이라는 걸 잘 알기에, 매일 열심히 걸으며 제 건강을 챙겨볼 생각입니다

하루 30분 걷기 효과, 90kg의 저도 분명히 체감할 수 있을 거라 믿어요
여러분도 혹시 ‘나도 시작해 볼까?’ 고민 중이시라면, 오늘이 그날입니다
같이 걸어봅시다

숨 쉬기조차 힘든 요즘… 나, 얼마나 스트레스 받은 걸까?

요즘 제가 다니는 직장에서 오는 스트레스가 정말 심각한 수준입니다. 고객 응대에서 오는 스트레스, 협업 과정의 비효율성, 반복되는 소통 오류 등 많은 문제로 힘든 상황입니다. 숨 쉬기도 힘들 만큼 가슴이 꽉 막히는 느낌이 들어요

사실 저는 공황장애 진단을 받은 후 약을 복용하다가 최근 단약 중인데, 이런 불안감이 약 끊은 탓인지, 아니면 순수하게 직장에서 오는 스트레스 때문인지 헷갈리는 요즘입니다
심지어 이직을 고려할 만큼 마음이 무너지고 있어요

30대 중반, 사회생활 10년을 넘기며 정말 많은 상황을 겪어왔지만 이렇게 심한 스트레스를 경험한 건 처음이라, 결국 스스로에게 물어보게 됐어요
“지금 내 상태, 위험한 걸까?”
그래서 스트레스 자가진단 테스트를 직접 해봤습니다

스트레스 자가진단으로 확인하는 나의 정신 건강
스트레스 자가진단 테스트는 간단하지만, 현재 상태를 꽤 정확하게 알려줘요
특히 다음과 같은 증상이 많다면 주의가 필요합니다

• 잠들기 어렵고 자꾸 깬다
• 가슴이 조이듯 답답하거나 숨쉬기 힘들다
• 작은 일에도 예민하게 반응한다
• 아무것도 하기 싫고, 쉽게 피곤해진다
• 소화불량, 두통, 어지럼증 등 원인 모를 신체증상이 자주 생긴다

위 항목 중 0~1개는 스트레스 적음, 2~3개 중간 스트레스, 4~5개 고위험 스트레스 상태로 상담, 치료, 환경변화가 필요할 수 있는 단계입니다

저는 테스트 결과 모든 항목에 해당하더군요
‘고위험군’으로 분류된 거죠
그 결과를 보고 나니 “아, 내가 이 정도였구나…” 싶더라고요.
막연히 힘들다, 답답하다 느꼈던 것들이 실은 몸이 보내는 위험신호였던 거죠

스트레스 자가진단은 시작일 뿐 다음은 ‘관리’입니다
스트레스 자가진단은 현재 상태를 알아보는 출발점이에요.
진짜 중요한 건 그다음이죠
저처럼 공황장애 병력이 있는 분들은 더더욱 주의가 필요하고, 단약 중이라면 심리적·신체적 증상이 훨씬 민감하게 올라올 수 있거든요

만약 여러분도 스트레스가 심하다고 느껴진다면,
꼭 스트레스 자가진단을 통해 지금의 상태를 점검해 보세요
혼자 괜찮다고 넘기지 마시고, 필요하다면 전문가의 상담도 꼭 받아보시길 바랍니다

일을 그만두는 건 정말 큰 결정이죠
하지만 지금 내 몸과 마음이 보내는 신호를 무시하고 그냥 버티기엔, 우리는 너무 오래 애써왔고, 이미 많이 지쳐있는지도 몰라요

저 역시 지금 이 순간도 고민 중입니다
그 고민의 시작은, 내가 어느 정도 스트레스를 받고 있는지를 알아보는 것부터였어요
그리고 그 첫걸음이 스트레스 자가진단이었습니다

당신도 혹시 오늘, 혼자 속으로만 “너무 힘들다”라고 중얼거리고 있진 않나요?

저희 장모님께서는 임신성 당뇨를 앓으신 이후로 근 30년 가까이 혈당 관리를 하며 지내고 계십니다. 그 때문인지 췌장에도 무리가 왔는지, 몇 년 전부터는 췌장염으로 인한 등 통증과 소화 불량까지 함께 겪고 계세요. 그래서 명절이나 생신 같은 기념일마다 장모님 댁에 갈 때면 항상 췌장염에 좋은음식을 따로 챙겨가곤 합니다. 평소에는 무심히 넘기기 쉬운 음식이지만, 췌장 건강에 따라 식단이 달라지는 걸 보며 많은 걸 느끼게 되더라고요

오늘은 이렇게 췌장염으로 고생하시는 분들을 위해 도움이 될 수 있는 췌장염에 좋은음식에 대해 정리해보려 합니다. 혹시 주변에 비슷한 고민을 하시는 분이 있다면 함께 참고해보시면 좋을 것 같아요

췌장염에 좋은음식, 어떤 걸 먹어야 할까?
1. 삶거나 찐 채소류
기름을 쓰지 않고 조리한 채소는 췌장에 부담을 주지 않아 좋습니다. 특히 브로콜리, 애호박, 당근 등은 췌장염에 좋은음식으로 자주 언급되는데요. 소화가 잘 되고 섬유질도 풍부해 장 건강에도 도움을 줍니다. 평소에도 즐겨 먹으면 췌장염을 비롯해 성인병 예방에 탁월하죠

2. 기름기 없는 단백질
닭가슴살, 흰살 생선(명태, 대구), 두부 등은 췌장이 소화 효소를 많이 분비하지 않아도 되어 부담이 적습니다. 특히 삶거나 구운 형태로 섭취하면 췌장염에 좋은음식으로 손색이 없습니다

3. 정제되지 않은 곡물
흰쌀보다는 잡곡밥, 현미밥처럼 천천히 흡수되는 복합탄수화물이 좋습니다. 혈당도 급격히 오르지 않고, 췌장의 부담도 줄여줍니다. 이 역시 췌장염에 좋은음식으로 분류되며 당뇨까지 함께 관리할 수 있어 일석이조입니다

4. 저지방 유제품
저지방 우유나 플레인 요거트는 칼슘 섭취에 좋으면서도 지방 함량이 낮아 췌장에 자극을 주지 않습니다. 다만 유당 소화가 어려운 분들은 유제품 섭취에 주의하셔야겠지요
요거트메이커를 이용하면 그릭요거트를 손쉽게 만들어 먹을 수 있어서 좋습니다

5. 과일 중에서도 저당류 중심
블루베리, 사과, 배 등 당도가 비교적 낮고 섬유질이 풍부한 과일은 췌장염에 좋은음식 중 하나입니다. 다만, 과일은 생으로 먹는 것이 좋고 즙 형태는 피하시는 것이 좋습니다

6. 수분 섭취는 필수
수분이 부족하면 췌액 농도가 진해져 염증이 악화될 수 있습니다. 맹물이나 보리차 등 자극이 적은 음료를 자주 섭취하시는 것이 좋습니다. 이 또한 췌장염에 좋은음식을 고를 때 함께 고려해볼 포인트입니다

췌장염은 단기간 관리로 나아지는 병이 아니라, 평소 식습관이 정말 중요한 질환입니다. 한두 번 챙기는 것보다 꾸준한 식이 조절이 필수죠. 오늘 소개한 췌장염에 좋은음식들을 참고하셔서 조금이나마 건강한 식단 유지에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 저희 장모님처럼 췌장염으로 고생 중이신 분들께 작은 위로가 되는 정보가 되었길 바랍니다