고혈압 낮추는 방법 지금부터 실천하세요

자신이 고혈압인지 정상혈압인지 판단하기 위해서는

혈압계의 측정치를 통해 판단할 수 있는데요.

통상 수축기 140이상 및 이완기 90이상일 경우

고혈압에 노출되었다고 표현하고 있습니다.

고혈압은 침묵의 살인자라는 별명을 가진 것처럼

소리없이 몸을 망가트려 심각한 경우에는

합병증으로 인해 사망에까지 이르게 되는 무서운 질환인데요.

비교적 증상이 나타나지 않는 분들이 많기에

고혈압에 대한 위험도 인식이 낮은 경향이 있습니다.

증상이 나타나더라도 두통이나 뒷몽당김등 비교적

평상시에도 흔히들 느낄 수 있는 증상들로

나타나기에 자신이 고혈압에 노출되었는지

모르고 수년간 지내시는 분들도 많은데요. 

점차 이 시간이 걸이지면 길어질 수록

심근경색, 동맥경화, 뇌졸중, 관상동맥질환,

신부전증, 망막증등 다양한 합병증을 초례할 수 있기에

젊은나이부터 고혈압 관리를 실천하시는게

침묵의 살인자를 멀리할 수 있는 방법입니다.

 

그럼 이러한 침묵의 살인자인 고혈압을 낮추기 위해서는

어떠한 방법들이 있는지에 대해서도 알아보도록 할게요.

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 운동인데요.

긴 시간이 아니더라도 하루 20분 정도라도

꾸준히 걷기 운동을 하면 고혈압을 예방할 수 있습니다.

꾸준한 운동을 하게 되면 혈액순환을 활성화 시켜

혈관에 노폐물이 생기는 것을 예방할 수 있기에 좋은데요.

앞으로는 하루 조금씩이라도 가벼운 운동을 실천해 보세요.

고혈압 낮추는 방법 두번째는 식습관개선인데요.

현대인들은 한끼의 식사를 빨리 해결하기 위해

인스턴트 식품을 많이 이용하고 있는데요.

인스턴트 식품에는 다량의 염분이 포함되어있기에

이는 혈관을 압박하게 되는 영향을 끼친다고 합니다.

되도록이면 집에서 식사를 하는 습관을 들이고

배달음식등 염분이 많이 첨가된 음식은 조금 멀리하시는게

고혈압 예방에 좋은 습관입니다.

세번째로 고혈압 낮추는 방법은 술,담배를 멀리하기인데요.

담배에 주 성분인 니코틴은 혈류순환장애를 일으켜

혈관벽에 좋지 않은 노폐물을 끼게 만들고

혈전을 밝생하게 하며 이로인해 혈액순환에 방해되기에

혈압을 높이는 원인중 하나라고 합니다.

음주의 경우에도 혈관의 수축에 관여하기에 혈압에 좋지않은

영향을 미치는건 마찬가지라고 하니 참고하시길 바랍니다.

이처럼 고혈압 낮추는 방법은 쉽게 해결할 수 있는 한끼를 피하고

지루한 운동을 꾸준히 하고 기분을 좋게하는 흡연과 술을 멀리하는 것인데요.

의사들이 괜히 술담배 끊어야합니다. 살빼야 합니다.

하는 이유를 절실히 느끼는 하루네요.